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Parole per capire meglio ciò che il corpo sta vivendo
Qui raccolgo articoli sul sistema nervoso, trauma, stress, sonno, desiderio e lavoro somatico. Non per darti un'etichetta o una spiegazione unica, ma per aiutarti a distinguere meglio ciò che senti, ciò che sappiamo e quando può essere utile chiedere un altro tipo di supporto.
Puoi iniziare dal tema che ti somiglia di più. Non serve leggere tutto e non c'è un ordine giusto.
Sistema nervoso e nervo vago
Capire il sistema, senza ridurre tutto a un solo nervo
Una base per orientarti tra sistema nervoso autonomo, nervo vago, respiro e pratiche di regolazione, distinguendo ciò che sappiamo da ciò che online viene spesso semplificato troppo.
Cos'è il sistema nervoso autonomo
Una guida semplice per capire come funziona il nostro sistema di regolazione interna e perché è importante per il benessere.
Leggi l'articoloNervo vago infiammato? Cosa possono significare davvero i sintomi
Se cerchi una spiegazione per sintomi diversi e hai incontrato l'espressione “nervo vago infiammato”, partiamo da ciò che sappiamo davvero: senza autodiagnosi e senza hack.
Leggi l'articoloRespirazione diaframmatica: come farla senza forzare il respiro
Non devi imparare a respirare perfettamente. Vediamo cosa significa davvero respirazione diaframmatica, come provarla con gradualità e quando è meglio partire da altro.
Leggi l'articoloEsercizi per il nervo vago: cosa può aiutare davvero e cosa è solo un hack
Respirazione, humming, acqua fredda, gargarismi: cosa sappiamo davvero degli esercizi per il nervo vago e quali pratiche preferisco per lavorare con la regolazione senza forzare il corpo.
Leggi l'articoloNervo vago e intestino: cosa sappiamo del legame tra stress e digestione
Nervo vago, asse intestino-cervello e stress possono intrecciarsi con la digestione, senza spiegare da soli gonfiore, reflusso o altri sintomi gastrointestinali.
Leggi l'articoloStress e recupero
Quando continui a funzionare, ma senti di avere sempre meno margine
Stress cronico, burnout, sonno fragile, rimuginio ed esaurimento possono intrecciarsi senza essere la stessa cosa. Qui provo a separare i fili prima di cercare una soluzione.
Esaurimento nervoso: quando senti di non avere più margine
“Esaurimento nervoso” non è una diagnosi: è un modo comune per descrivere stanchezza, sopraffazione e difficoltà a funzionare come prima. Vediamo cosa può esserci dietro e quando è importante chiedere una valutazione.
Leggi l'articoloBurnout: quando il lavoro consuma più di quanto riesci a recuperare
Esaurimento, distanza dal lavoro, sonno fragile e corpo sotto pressione: capire il burnout senza colpevolizzarti e senza ridurlo a un sistema nervoso “bloccato”.
Leggi l'articoloCarico allostatico: quando lo stress lascia meno margine al recupero
Stress prolungato e recupero insufficiente possono avere un costo nel tempo. Il carico allostatico è un modo scientifico per studiarlo, non una diagnosi fai-da-te.
Leggi l'articoloNon riesci ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte?
Stress e hyperarousal possono rendere il sonno più fragile, ma insonnia e risvegli notturni hanno molte possibili cause. Capire quali contano nel tuo caso cambia cosa fare.
Leggi l'articoloPensieri che non si fermano: cosa sta succedendo nel tuo sistema nervoso
Pensieri circolari, rimuginio e mente sempre attiva possono intrecciarsi con stress e tensione corporea. Capire il ciclo aiuta più che cercare di spegnere la mente a forza.
Leggi l'articoloTrauma e presenza
Quando il corpo sembra lontano, spento o troppo in allerta
Parole per capire disconnessione, freeze e grounding senza trasformare ogni esperienza in un'etichetta. Il punto non è spiegarti da fuori, ma aiutarti a riconoscere ciò che stai vivendo.
Perché è difficile sentire il corpo dopo un trauma
Dopo un trauma o un'esperienza molto stressante può diventare difficile sentirsi presenti nel corpo. Capire disconnessione e dissociazione senza trasformarle in un'etichetta.
Leggi l'articoloQuando ti senti spenta o distante: capire freeze e dissociazione
Sentirti in automatico, distante dal corpo o dalle emozioni può avere significati diversi. Una guida a freeze e dissociazione senza trasformarli in un'etichetta unica.
Leggi l'articoloGrounding: esercizi per tornare al presente senza forzarti
Grounding significa orientarsi al presente, non obbligarsi a calmarsi. Una guida a 5-4-3-2-1, appoggio, movimento e orientamento con gradualità.
Leggi l'articoloPiacere e vitalità
Ritrovare scelta, non una nuova prestazione
Desiderio, piacere e vitalità cambiano con il corpo, la relazione, la salute, lo stress e il momento della vita. Qui il sistema nervoso è una parte del quadro, non la spiegazione totale.
Dal capire al fare esperienza
Se leggere ti aiuta, ma senti che non basta
Capire può dare orientamento. A volte, però, il corpo continua a reagire anche quando le parole sono chiare. Se vuoi conoscere il modo in cui lavoro con Somatic Experiencing®, puoi partire dalla pagina dedicata e decidere con calma se parlarne insieme.